sztanga i hantle

I nic dziwnego że trening Ci zajmował 2-3h (sic!) Np. Trening na klatunię starczyłby taki: Wycisk płaska 4s wycisk skos 4s rozpiętki 4s Wybierasz co wolisz hantle sztanga albo raz to raz to. 2-4 cwiczenia na partie zależnie od jej wielkości na twoim poziomie.

[...] Wznosy bokiem 3. Francuz hantlami z podłogi 4. Prostowanie wyciąg nachwyt 5. Pompki na poręczach 6. Drag-curls Smith 7. Uginanie hantle leżąc na skosie 8. Uginanie stojąc sztanga prosta Cardio 35 rower DIETA - standardowo DT 1. 4 jajka 5g masła 2. po treningu 80g wafle kukurydziano-jaglane z pieprzem 40g izolat Jabłko 3/4 170g indyk 80g [...]

[...] treningowy na słowni- domowej : 4.5 miesięca Uprawiane inne sporty : nie (latem siatkówka- od przyszłego roku najprawdopodobniej szkolna drużyna w siatkę) Dostęp do sprzętu: sztanga- prosta 1.55m, ławka TYLKO pozioma, 2 hantle Dieta : konkretnej nie ma ale staram się jeść więcej białka itp. czyli inaczej niż kiedyś. Przeciwskaznania medyczne : [...]

1) przysiad http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: 3) wyciskanie na plaskiej (hantle ? sztanga??) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif 4) wioslowanie w opadzie [...]

[...] siedząc. . I 18kgx10 II 20kgx8 III 25kg x 7 4. Wznosy hantli opierając się o ławkę prostą klatką piersiową. 7.5kgx20 II 10kg x 18 III 12kgx10 IV 12kgx6+8kgx8 5. Francuskie sztanga prostą leżąc I 25kgx12 II 30kgx8 III 30kgx8 IV 25kgx10 Dieta 1. 120g Chleba Razowego + 150g jaj 2. 75g ryżu 10g oleju kokosowego 100g piersi 3. 130g morszczuka [...]

[...] Wersja 1 reczna: http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/DBOneArmStraightLegDeadlift.html ale... Wbrew przypuszczeniom to wyzsza szkola jazdy. Hantle majtaja sie bardziej niz sztanga w wiekszej liczbie kierunkow. Ostroznie i technicznie a krzyz posluzy ci na cale zycie ;)

uginanie i zwijanie sztangielek nachwytem i podchwytem. unikaj tutaj sztangi - lepiej hantle -zapewniają CALKOWITY ruch, ktory sztangą (jako ze trzymana oburącz) jest ograniczony. warto wiedziec ze tylko częsc miesni przedramienia(ktorych jest 17 ) przyczepia sie do nadgarstka - niektore ida dalej do palcow. takze robiąc uginanie podchwytem - [...]

Fajny temat. Kumpel powiedział mi że jego brat kupił hantel 10kg i (uwaga) wyciska nim jak sztangą na płaskiej ogólnie zaczął jeść dużo bananów . Sam mam jakieś hantle stare i gryf łamany w pokoju. Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu 2010-07-02 22:57:08

[...] i boks w środy. Dietka "na oko" bo nie umiem trzymać jej. FBW. Przysiad do 90 st. + prasa (superseria) 4s Przyciąganie drążka na wyciągu 4s Wyciskanie płasko/skos hantle/sztanga 4s Wyciskanie żołnierskie+unoszenia hantli bokiem + face pulls 4s Uginanie gryfu prostego + pompki podporem 4s Brzuszek i mięśnie głębokie wg. chęci ;-) Po treningu [...]

staż pół roku wiek 26 lat sprzęt sztanga ławka gryf hantle 90 kg obciążenia na maszyne chodził bym do kolegi przeciw wskazan żadnych . Jeśli mogę prosić o dokładną i szczegółową pomoc będę anprawdę bardzo wdzięczny no i pytanie zasadnicze czy mogę dłożyc do srody i piątku coś na klate i bica

[...] nie jest taki drogi. Na początek nie musze przecież dokupywać do niego osobnego obciążenia. Co myślicie o tym: lawka kelton 450 stojaki lawka skosna modlit nogi 150 wyciąg dsw górny dolny 350 gryf, do hantli 110 obciażenie sztanga 100 400 hantle 30 120 wyciag 50 200 razem 1780 Na początek moge kupić 50 kg obciążenia mniej i wydzie 1600zł.

A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek akurat brak dostępu przez jakiś czas wyciskanie hantli porecze też nie mam, więc zastąpić francuzem albo pompkami odwrotnymi? A więc co do powtórzeń pójdę na kompromis i zastosuję 3x10 A co do progresji to lepiej będzie [...]

Mam 14 lat, 180cm wzrostu i ważę ok.60 kg. ćwiczę już dość długo (hantle, brzuszki, wyciskanie sztangi). Znalazłem plan http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=41. Czy przysiady ze sztangą z obciążeniem ok. 15kg są bezpieczne dla kręgosłupa?

[...] TRENING BARKI BIC TRIC Barki 1 wyciskanie hantli 4s 2 unoszenie hantla przed siebie 4s 3 unoszrnie hantli bokiem 4s 4 tyl barkow 4s Bic 1 podciaganie 4s 2 ugonanie ramion sztanga prosta 4s 3 uginanie ramionn hantle naprzemian 4s Tric 1 unoszrnie hantla nad glowa 4s 2 sciaganie linek wyciagu gornego 4s Pozniej byl posilek i od 15 do 16 cardio, [...]

Obciazenia mam do 90 kg ;] Wiedz nie macham sama sztanga . Cwicze tym sposobem od 1 stycznia . 173 cm 66 kg wagi . Dietka jest taka sobie :P (profesjonalista nie ejstem ) wiem ze jedno cwiczenie tylko na bicka i na tricka jakos postaram sie to zmienic :P hantle staram sie sobie zmotac ! pozdro

w A" rozpięki po 12 barki ok klata ok na triceps daj Ciężko i daj wyciskanie francuskie sztanga 3s i prostowanie na wyciagu 3s w B1" zamiast bułgarskie daj prostowanie w siadzie ściąganie z przed głowy 3s za wioslo może byc szrugsy bic ok w A2" daj skos hantle góra/dół i rozpiętki/brama wyciskanie z przed klatki ok, podciąganie [...]

ja bym dał tak: przysiad zamiennie martwy ciąg pompki na poręczach wersja na klatkę wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki ( hantle lub push press) uginanie na biceps prostowanie na triceps Minicykle "15" 1 seria "10" 2 serie "5" i negatywy 3 serie ( jeśli to pierwsze hst zostawiłbym taką ilość serii , można [...]

siema. mam 16 lat 75kg wagi i 180cm wzrostu ćwicze juz ponad pół roku na własnym sprzęcie czyli hantle, sztanga ,ławeczka.przez jeden cykl brałem kreatyne cm3 i jakies efekty były. ale juz mi sie skończyła i teraz nie wiem w co mam zainwestowac aby były dobre efektyi dośc szybki. mam do dyspozycji 100zł i chce kupic jeden rodzaj odzywki i nic do [...]

[...] i dodajesz ten zrzut. /SFD/Images/2015/10/26/6d1668659f2d45459cae0dcdc45b24a5.png Trening przeładowany - za dużo czasu poświęcasz małym partiom i brzuchowi, za dużo maszyn, za mało ćwiczeń wielostawowych. Ciężary też nieadekwatne - do przysiadu dwie hantle po 3 kilo a na bicka sztanga 10kg??? Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-26 12:16:44

[...] treningowy :masa sila a nastepnie rzezba Staż treningowy na słowni : 1 tydzien Uprawiane inne sporty : czesta jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka wyciag sztanga hantle drazek modlitewnik Dieta : jem 5 posilkow na dzien Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak nie chce [...]